Dean Nguyễn

Khi bạn một lịch trình làm việc dày đặc và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tương tự, nếu người lao động có giấc ngủ không sâu thì sự hài lòng trong công việc cũng bị giảm sút. Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất nhiều đến công việc của bạn vì vậy hôm nay Dean Nguyễn muốn chia sẻ một số cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và cho bạn thấy được việc thiếu ngủ sẽ cản bước thành công của bạn như thế nào.

1. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến công việc như thế nào?

Tôi nghĩ không riêng gì tôi, có thể nói đối với toàn nhân loại, giấc ngủ hỗ trợ gần như mọi hệ thống trong cơ thể. Khi chìm vào giấc ngủ, mắt nhắm lại, nhịp thở chậm và các cơ bắp sẽ dần dần thư giãn. Các tế bào thần kinh trong não chuyển sang trạng thái ngủ, bắt đầu vô số quá trình sinh học giúp làm mới cơ thể và tâm trí. Sự trẻ hóa do giấc ngủ mang lại rất quan trọng cho hệ thống tim mạch và miễn dịch, cũng như khả năng suy nghĩ rõ ràng, tìm hiểu thông tin mới và quản lý cảm xúc nói chung.

Do đó, nếu bạn cố chấp làm việc khi chưa ngủ đủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất công việc, khả năng duy trì sự tập trung, chú ý và cảnh giác trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, các quá trình trong cơ thể hoạt động cũng kém hiệu quả. Các tế bào thần kinh trong não trở nên làm việc quá sức, làm suy giảm khả năng tư duy, các phản ứng thể chất chậm và khiến chúng ta cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc. Những nguy cơ của bệnh mất ngủ mãn tính không chỉ có thể tàn phá công việc trong ngày mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Hơn nữa, những người lao động bị thiếu ngủ cũng có nhiều khả năng mắc lỗi và thiếu sót hơn. Điều này có nghĩa là những nhân viên mệt mỏi sẽ mất nhiều thời gian hơn để phản ứng trong các tình huống quan trọng và gây ra sai lầm. Trong một số ngành nghề, thời gian phản ứng bị suy giảm có thể đồng nghĩa với việc bỏ lỡ một cuộc điện thoại quan trọng hoặc không phản hồi nhanh. Có thể bạn cũng biết rằng, trong các ngành nghề đặc biệt, chẳng hạn như bác sĩ hay tài xế xe tải, phản ứng chậm có thể tạo ra khác biệt giữa sự sống và cái chết.

2. Vì sao giấc ngủ kém ảnh hưởng đến sự hài lòng trong công việc?

Phải làm việc khi chưa có điều kiện ngủ đủ có thể khiến mọi người cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng, giảm sự hài lòng trong công việc. Trong các tình huống căng thẳng hoặc tiêu cực, các phản ứng cảm xúc được khuếch đại, dẫn đến những phản ứng thái quá vào thời điểm không thích hợp. Mặt khác, cảm giác căng thẳng và cáu kỉnh trong ngày làm việc có thể ảnh hưởng đến cả cuộc sống gia đình, khiến người đó khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo thời gian, bệnh mất ngủ mãn tính sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, như lo lắng và trầm cảm, khiến hiệu quả công việc trở nên khó khăn.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy điều này thông qua những người lao động bị mất ngủ mãn tính nói rằng bản thân không thích hoặc thậm chí ghét công việc của mình vào ngày hôm sau. Kết quả này càng rõ rệt hơn ở phụ nữ so với nam giới. Đồng thời, kết quả cho thấy người sử dụng lao động nên suy nghĩ kỹ về việc để nhân viên làm việc nhiều giờ nếu muốn giữ cho họ hạnh phúc, có thời gian ngủ đủ và ít có nguy cơ “nhảy” việc hơn.

Như vậy, các cá nhân và người sử dụng lao động cần ý thức rõ tác động của giấc ngủ trên sự hài lòng trong công việc, từ đó đưa ra các bước thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lúc này, sự hài lòng trong công việc, lòng yêu thích mới được nâng cao.

3. Cách cải thiện giấc ngủ để nâng cao hiệu suất công việc

Nếu tình trạng mất ngủ khiến các bạn trở nên quá mệt mỏi trong công việc, có lẽ đã đến lúc cần theo theo chân tôi thực hiện một số thay đổi. Ngủ đủ giấc và chất lượng có thể giúp người lao động hoàn thành công việc tốt hơn, giảm thời gian phản ứng và khiến bản thân cảm thấy có động lực hơn trong ngày. Dưới đây là một vài mẹo để bắt đầu cải thiện hiệu suất công việc bằng cách chú trọng vào vai trò của giấc ngủ:

• Đánh giá lại các ưu tiên trong ngày: Mọi người thường bỏ qua giấc ngủ để hoàn thành công việc, xem truyền hình hoặc giao lưu, xây dựng các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, hãy tự xem xét những cách biện minh cho việc thức quá giờ đi ngủ và tự hỏi bản thân xem liệu những hoạt động này có thực sự xứng đáng với những tác dụng phụ liên quan đến thiếu ngủ hay không. Theo đó, nếu thường xuyên ưu tiên các hoạt động khác thay vì ngủ, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại các ưu tiên của mình và tạo ranh giới rõ ràng hơn giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân, nhất là khi nào cho phép đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn đúng nghĩa.

• Tìm một công việc phù hợp: Nếu lịch trình làm việc thường xuyên khiến người lao động có nguy cơ mắc phải bệnh mất ngủ mãn tính, cần sớm trao đổi vấn đề này với người quản lý, liên đoàn lao động hoặc bộ phận nhân sự của công ty. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thả lỏng tâm lý sau giờ làm việc và hỗ trợ nhu cầu của nhân viên để đảm bảo chất lượng giấc ngủ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả, cải thiện sự tập trung và năng suất trong ngày làm việc.
• Tôn trọng chu kỳ sinh học: Không phải ai cũng có thể thay đổi lịch làm việc của mình theo ý muốn và nhiều người cần phải làm việc theo ca mâu thuẫn với chu kỳ ngủ-thức lý tưởng. Nếu không thể tìm thấy bất kỳ khoảng trống nào trong lịch trình làm việc của mình để ngủ đủ giấc, hãy xem xét một số mẹo để có thể nghỉ ngơi khi làm ca đêm.
• Vệ sinh sạch sẽ phòng ngủ: Vệ sinh phòng ngủ là việc cần làm nhằm tạo dựng những thói quen tốt để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lập kế hoạch cá nhân để tối ưu hóa môi trường phòng ngủ, lên lịch ngủ nhất quán, tinh chỉnh thói quen đi ngủ và loại bỏ mọi thói quen ban ngày khiến đầu óc trở nên khó ngủ hơn.
• Tham vấn chuyên khoa: Các bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Theo đó, bác sĩ có thể giúp người bệnh lập kế hoạch cải thiện giấc ngủ và đưa ra các mẹo cá nhân để kiểm soát sự mệt mỏi liên quan đến công việc.

Tóm lại, vì bệnh mất ngủ mãn tính có ảnh hưởng đến sự hài lòng trong công việc, các nhà quản lý cần nhận ra điều này để điều chỉnh công việc giúp đảm bảo hiệu suất làm việc và sức khỏe tinh thần của người lao động. Bên cạnh đó, tôi cũng hy vọng rằng những chia sẻ này của tôi sẽ giúp các bạn nhận ra được điều tồi tệ đáng sợ này mà kịp thời thay đổi để chúng ta có một cơ thể thật khỏe mạnh hoàn thành công việc vủa mình nhé.